ćwiczenia brzuch

PLECY Pullover 3 x15-12 chwytem \/\/ - trzymalem rece za ten srodek /\, oczywiscie kąty byly rozwarte miedzy tymi lamaniami, nie takie ostre jak tu 15 x 15 15 x 20 10 x 25 Podciaganie na drazku nieco szerzej niz barki 4 x max 10 7 7 6 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 55 6 x 75 6 x 95 6 x 105 6 x 105 +regres 85 x 12 [...]

[...] i bardzo dobrze zrobiłam, bo dowiedzialam się o czymś takim jak diastasis i że jestem trochę pokrzywiona. Zaprzestała, treningów siłowych, robiłam tylko diastasis i ćwiczenia od fizjo, ale długo tak nie wytrzymałam i po dwóch tygodniach udałam się na siłownię z treningiem podpatrzonym u jednej z dziewczyn też z diastasis. Za radą Rudej [...]

Onkelfaka: 1. Nie lubie tzw "fachowych" nazw cwiczen, sam nie wiem dlaczego... Mysle, ze tak jak mam to opisane to kazdy wie o co chodzi. 2. Moj staz treningowy to poltora roku z tym, ze mialem polroczna przerwe (spowodowana operacja)a teraz jestem juz (po miesiacu lzejszych cwiczen) gotowy to dalszych, ciezszych treningow. KOBOS: [...]

Poniedziałek: Klata+biceps + Brzuch 1)Wyciskanie na ławce poziomej -12 -10 -8 -2x6 2)Wyciskanie na ławce skośnej zamien an hantle -12 -10 -8 -2x6 3)Rozpietki -15 -14 -12 -2x10 Biceps 1)uginanie przedramion stojąc ze sztangą -15 -12 -10 -8 2)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami -2x12 -2x10 3)Uginanie przedramiona ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] narazie, zobaczymy jak będzie to wyglądać dalej Co do szczegółowego planu treningowego.. to niestety(albo stety;p) takowego nie mam. Po prostu: 3xtyg po 1h siłownia(tutaj ćwiczenia ogólne/obwodowe na całe ciało) aeroby tj rower&bieganie ćwiczenia 'domowe' (tutaj bardziej na wieczór/rozciąganie /brzuch /hantelki damskie ok0,5-na siłowni 2kg [...]

[...] mniej powtórzeń i więcej serii było potrzebnych żeby wykonać 15 powtórzeń, ale stwierdziłem że tak będzie lepiej. Zobaczymy za parę tygodni\miesięcy. Brzuch odpuściłem ćwiczenia na skośne, bo wydaje mi się że trochę je za bardzo rozwinąłem i nie ładnie wygląda przez to sylwerka. Filmiki: przysiad 3 seria wyciskanie stojąc 2 seria hp 3 seria [...]

Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]

[...] choroba. Głowa napierniczała mnie cały dzień a w trakcie ćwiczeń miałem ochotę puścić pawia. Rozgrzewka bardzo słaba (bieżnia zajęta) w sensie bmp. Zrobiłem rozgrzewkę z ćwiczeniami gibkościowo-wymachowymi i spróbowałem burpees. Nie wyszło, bo myślałem, że zemdleje z tą bolącą głową. Ćwiczenia z małymi ciężarami i w słabym tempie (również na [...]

[...] łamaną stojąc 10 10 10 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 10 10 10 7 Wąskie wyciskanie sztangi 8 8 8 W tym wiadomo ( super seria) jedna seria to 4 ćwiczenia bez przerwy ( czyli robię najpierw 4 , 5 , 6, ćwiczenie i potem 2 min off ) Ostatnie ćwiczenie nie zalicza się do super serii. 2 1 Drążek szeroki uchwyt 3x max 2 [...]

Tak wyglądał posiłek po treningowy , dziś dwa razy go jadłem w tym że druga porcja była o wiele mniejsza.Jutro robię aeoroby i wykonam ćwiczenia na brzuch. w ogóle tutaj osoby na redukcji nie powinny wchodzić No raczej Aylar Ogólnie trening robię aż nie będę mógł zgiąć ręki Nie wypisuję tutaj 2-3 ćwiczeń , czyli pompek i takich na doje** . [...]

[...] mogę Co sądzicie o tym treningu? Brzuch i przedramię będę zaliczał w ramach rozgrzewki. Oceniając poprzedni trening Ćwiczyło mi się bardzo dobrze , czasem dokładałem po 2 ćwiczenia mniejszym ciężarem aby się spompować i wychodziło to bardzo dobrze. Jestem zadowolony , spilt mi zawsze służył. Treningi trwały max do 1h 05min 5/6 ocena Zmieniony [...]

[...] 12kgx8 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14kgx12 14kgx10 14kgx8 Wyciskanie francuskie leżąć 30kgx12 32kgx10 34kgx8 Wiadomo jedna seria to 4 ćwiczenia, pompa super Info: Jestem ledwo żywy ... biorę magenz , cynk i spać. Pozdr. Cynk i magnez po 1 tabletce. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-10 20:31:43

To może tak? Pn. Tabata + rozciąganie Wt. Siłka + aero Śr. Siłowy w domu + brzuch Czw. (---) Pt. Siłka + aero Sob. Aero + brzuch (3 serie po 12, 4 ćwiczenia?) Ndz. Interwały? + roziąganie?

Odin, a ja się zastosowałam :), ćwiczę brzuch 2x w tyg. po 4 ćwiczenia (zwykle też 4 serie po 25 powtórzeń + ile dam jeszcze radę). A nogi jakoś w tym programie się załapią? - nie znam na nie za bardzo ćwiczeń, na pewno rower/bieg/przysiady/wymachy, może styka. Aktualna sylwetka, bardzo się nie różni od tej na którejś z pierwszych stron, bo [...]

Trening po kilku tygodniach postanowiłem zrobić zmianę i podzieliłem sobie siłowy na 4 dni treningowe systemem split wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonywane po 15 powtorzen zmniejszonym obciążeniem z bardzo krótkimi przerwami. Każda partia w oparciu o 2-3 podstawowe ćwiczenia Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s [...]

-wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? ZZA KARKU TO TYLKO NAZWA. DZIS JUZ NIKT TAK GLEBOKO NIE ROBI I DOBRZE, BO TO BARDZO RYZYKOWNE DLA STAWOW BARKOWYCH! MIALEM NA MYSLI OD CZUBKA GLOWY DO WYPROSTU RAK! -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu "zablowkowane" [...]

[...] ćw) , kaptury(1 ćw ) i brzuch wznosty nóg tylko ) Wt: Ćwiczenia na sali gimastycznej ( i tu wygląda tak , że jest plan ćwiczeń izometryczcznych i dynamicznych a następnie ćwiczenia na sprzęcie - dodam , że barki obrywają bardzo mocno) Śr: Siatkówka i siłownia ( Klatka ( 4 ćw.) i triceps(3ćw) Czw: gimanstyka , lekkoatletyka i basen(bardzo [...]

[...] off ndzoff PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad Rampa 8 3. Wyciskanie sztangi na ławe płaskiej / pompki na poręczach Rampa 8 4. Push Press Rampa 8 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Martwy ciąg rampa 8 3. Podciąganie na drążku rampa 8 / wyciąg górny do karku rampa 8 4. Wiosłowanie sztangi rampa 8 [...]

[...] 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]

Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]